عمليــة التنفـس

النظام الكوني الشامل

 
الدكتورة سميرة سعدون محمد الحساني
طبيبة استشارية في أمراض النساء والتولي
مؤسسة حمد الطبية

إن طاقة الجسم أو قوة الحياة تدعى (برانا) باللغة السنسكريتية، وعلم (برانا ياما) هو قسم هام في اليوغا العملية، ويعني السيطرة على طاقة الجسم بواسطة تنظيم حركات التنفس لحفظ صحة الجسم والوقاية من الأمراض إن الحركات التنفسية ما هي إلا جزء صغيرمن النشاطات المتعددة التي تشملها قوة الحياة أو (برانا) إن اليوغا تقسم عملية التنفس إلى أربع مراحل متتابعة وهي:

مرحلة السكون أو التوقف عن خروج النفس.
الشهيق.
مرحلة السكون أوالتوقف عن التنشق .
الزفير.

وترى اليوغا أن صحة جهاز التنفس تعتمد على:

كمية ونوعية الهواء المستنشق.
الأسلوب المتوازن والايقاعي لمراحل التنفس الاربع.
تكملة وإنجاز تلك المراحل الأربع.

التنفس العميق المنتظم هو شرط ضروري للصحة الجيدة ، إن الهواء هو القوت الاساسي للجسم، ويستمر التنفس منذ أول لحظة ولادتنا وحتى موتنا.

حتى تمارس طرق التنفس اليوغية عليك اتباع الوصايا التالية :

نظف فمك وأسنانك ومنخريك..
افتح كل نوافذ الغرفة، ودع الهواء النقي يدخل غرفتك ، أو اختر مكانا
أن يكون فمك مغلقاً أثناء التنفس
تجنب لبس الملابس الضيقة واستعمل الألبسة القطنية الخفيفة أو انزع ملابسك وغطي جسمك من الخصر وعرض جلدك للهواء النقي، فإن الجلد يتنفس أيضاً
استعمل الحركات لتمديد جسمك كله قبل البدء بممارسة تمارين التنفس. 
اعمل التمطيط المتزن الرقيق خلال فترة حبس النفس العميق المطول المتزن. 
ركز على الزفير وإخراج الهواءبعزم وبالتدريج وإذا كان الزفير كاملاً فإن الشهيق سيكون شهيقاً كاملاً وسيتدبر 
أمر نفسه بنفسه
لاتجهد نفسك واتبع طرق التنفس برفق واعتدال. 
يجب أن نبقي على البطن في حدودها واستدارتها الطبيعية. 
أن نبقي المنخرين مفتوحين وساكنين وعضلات وجهنا مسترخية وغير مشدودة. 
  إعادة الشهيق والزفير العميق وبصورة ارادية ومنتظمة، وتكرر عدة مرات باليوم.